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【专题】产后腰痛如何预防和缓解?

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发表于 2010-8-31 16:59:28 | 显示全部楼层 |阅读模式

<TABLE border=2 borderColor=#0000ff width=700 bgColor=#ffffcc align=center>
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<TD vAlign=top align=left><FONT size=3><STRONG>有多少妈妈会产后腰痛?</STRONG> <BR>  产后腰痛即产后出现腰痛,与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关。产后腰疼,是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因:生理性缺钙、劳累过度、姿势不当,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,或者受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此,产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。</FONT></TD></TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>为什么大多数妈妈产后会腰痛?</STRONG> <BR>【韧带松弛】分娩后内分泌系统发生变化,不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【经常弯腰】产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布,经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【活动过少】很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加上体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【过于劳累】产后不注意休息使身体过疲,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。 <BR>【肾气损伤】产后避孕方法不恰当,导致人工流产次数多,或房事不节,招致肾气损伤而引起腰痛。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【穿高跟鞋】产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射波及腰部,使腰部产生酸痛感。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【喂奶姿势不对】经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【子宫脱垂】子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,子宫就会沿阴道向下移位,引起腰痛。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【受湿寒】产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通。</FONT></P></TD></TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>4条妙计可预防产后腰痛</STRONG> <BR>【1.从孕期即开始预防腰痛】合理饮食,避免体重过于增重而增大腰部的负担。充分休息,减轻腰部负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子。适当地做一些预防腰痛的体操。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【2.产后避免经常弯腰或久站久蹲】准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。…… </FONT></P>
<P><FONT size=3>【3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势】坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【4.在生活中注意防护腰部】产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。</FONT></P></TD></TR>
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<TD vAlign=top align=left><FONT size=3><STRONG>缓解产后腰痛的一些实用小方法</STRONG></FONT></TD></TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>缓解产后腰痛的按摩手法</STRONG> <BR>【掌压腰骶部】俯卧位,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10-15次。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【揉摩腰背】工作之余,晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50-100次,同时扭动腰部,有舒筋活血,促进局部血液循环,改善腰痛的作用。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【揉筋结】用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,每结揉1分钟。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【推下肢】旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经臀部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体。</FONT></P></TD></TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>缓解产后腰痛的健身操</STRONG> <BR>【腿操】仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5-10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5-10次。每晚1次,或晨起加做1次。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【起坐操】仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【滚腰操】仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10-20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。 </FONT></P></TD></TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>缓解产后腰痛的食疗法</STRONG> <BR>猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。用于寒湿腰痛。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲,蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次,用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。</FONT></P></TD></TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>缓解产后腰痛的民间验方</STRONG> <BR>处方:当归12克,苏木、桃仁、地龙各9克,官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。 <BR>用法:水煎,日1剂,饭前分服2次,15天为1疗程。 <BR>疗效:服药2疗程,治愈率达92% </FONT></P>
<P><FONT size=3>处方:制首乌180克,苡仁20克,白酒750毫升。 <BR>用法:药浸酒内15天,去渣取液,每服30毫升,日2次。 <BR>疗效:用药1-2剂,有效率为82.5% </FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
发表于 2010-8-31 18:42:47 | 显示全部楼层
我生了雯宝之后从来就没有腰疼过
发表于 2010-8-31 21:44:29 | 显示全部楼层
有用吗???这段时间宝宝不肯吃奶,天天吵,又不睡觉天天抱,现在腰好疼啊
发表于 2010-8-31 22:34:57 | 显示全部楼层
就是腰疼啊,特别是每次给乐乐洗完澡后,再加上上次去抱她时一不小心还把腰扭了,唉!
发表于 2010-9-2 09:13:28 | 显示全部楼层
之前没感觉还好,,,只是现在怀宝宝了才发现自己的腰总会感觉会酸酸的,,,,有时弯的时候感觉更明显。。。。。

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