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【专题】教新妈妈远离产后抑郁

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发表于 2010-8-5 16:00:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

<TABLE borderColor=#0000ff width=700 align=center bgColor=#ffffcc border=2>
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top align=left colSpan=2>
<P><FONT size=3><STRONG>最易产后抑郁的情况TOP8</STRONG></FONT></P>
<P><FONT size=3>  1.没做好“为人母”心理准备的 有很多这样的情况,本来夫妻俩并没有打算要孩子,可是不经意间就怀孕了。而且,由于种种原因不能不要他。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  这样的话,孩子虽然是决定要了,可是他来的突然,来的让人毫无准备,特别是孩子的妈妈。这个时候怀孕的妈妈如果能趁着孕期好好的做准备,接受马上就要为人母的这一突发状况,那么我想,应该还是来得及的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  可是,有些个一直做不下决定的准妈妈们,把整个孕前期用来犹豫到底要不要留下这个孩子,把孕后期用来担心‘这个在没有做好优生优育前提下出现的孩子’会不会有缺陷。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  这样,没有给自己留下一点的余地用来让自己消化‘要当妈了’这个事实。所以在孩子出生以后,慌乱不已的新手妈妈,面对孩子的哭闹,面对有了孩子之后的一切琐碎,会患上‘产后抑郁’一点也不奇怪!</FONT></P>
<P><FONT size=3>  2.心智还未成熟的 对于一个虽然已婚,但自己心智还不算成熟,还需要别人照顾的女人来说,可能会得产后抑郁的几率会比成熟女人要多得多。为什么呢?</FONT></P>
<P><FONT size=3>  一个自己还像个孩子似的的人,怎么能接受突然的角色转换,马上得心应手的变成一个面面俱到的巧手妈妈?不管是因为无法接受这样的角色转换,还是忧虑自己能不能做一个好妈妈,这些都能成为得产后抑郁的有利条件。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  3.爱发脾气、爱生闷气的 有的女人本来就爱生闷气,爱发小脾气,遇事时不能很冷静的思考问题,而是一味的往牛角尖里钻。这样的女人在月子里要是遇上什么不开心的事情,在那样憋闷的环境中,不抑郁的话还让人觉得奇怪呢。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  说到底,还是跟性格有关。所以有时候需要男人也稍微了解一下这种病症,如果自己家里有这样性格的老婆,在老婆怀孕后千万不要刺激她,尽量地顺着她,性格要改不是件容易的事,可如果在产后月子这关键时刻得了产后抑郁,那就有点麻烦了。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  4.夫妻感情不太好的 有的夫妻原本感情不是很好,却因为某些原因必须得共同生活下去,这时候千万不要听从别人或是长辈们的经验,试图用孩子来打破夫妻间的这种僵局。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  我认为,应该先想办法改善夫妻关系,增厚夫妻之间的感情,然后再考虑要孩子的事,否则,适得其反的话,对大人、对孩子,都是一种伤害。 万一有这样的夫妻,把希望寄托于孩子身上,如果有了孩子之后,对夫妻关系并没有丝毫帮助,反而因为孩子而导致夫妻关系的继续恶化。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  那么所谓期望越大失望越大,这对夫妻关系的改进抱有幻想、试图用孩子调节夫妻关系的人来说,真的会很郁闷,更别说刚刚经历一场考验,千辛万苦生下孩子的女人,在这样心情极度恶劣的情况下,是很容易患上产后抑郁的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  5.婆媳关系不和的 婆媳关系,家家都要面对的问题,只不过有轻有重而已。月子期间,女人的身体和心理都是很脆弱的,这时候一些很小很平常的小争执,都会让她觉得无法忍受。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  在原本就不很融洽的婆媳关系里,还可以去分析谁对谁错,可是在这样一个非常时期,对错似乎已经不是很重要了。不如放下一切是非恩怨,先度过这一非常时期再说吧!当然,也不是说女人生了孩子就很伟大,什么事情都要以她为先,不论对错都要让着她。这只是以事论事而已。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  6.对孩子有性别歧视的 怀胎十月,又辛苦生下他(她),谁知道跟自己原本希望的相差太远,心情一下子跌落到谷底,忧虑、忐忑、郁闷、心烦等等一大堆情绪在心里翻腾,产后抑郁也就慢慢靠拢了。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  7.为柴米油盐问题烦恼的 现在物价上涨,什么东西都贵,孩子出生了,因为忧虑孩子的奶粉、尿不湿、营养品等各种抚养费用而患上产后抑郁的妈妈也大有人在。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  再加上现在各种食物的可靠性太低,一不留神这个奶粉那个营养品就会出现问题,前思后想,左思右想,担心这个担心那个,一不留神,人就变得烦躁、易怒。这就是产后抑郁的基本症状了。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  8.月子里睡不好的 很多妈咪无论白天晚上都是自己带孩子,容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪,甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨,产生对丈夫和无辜宝贝的怨恨。</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left width="50%">
<P><FONT size=3><STRONG>这些迹象预示产后抑郁症<BR></STRONG>【主要表现】<BR>◆ 持续时间跨越两至三个星期。<BR>◆ 它首先在第三个星期或以后出现,甚至持续到婴儿出生数个月后。<BR>◆ 抑郁症是很强烈的。除焦虑和怀疑,陷入忧郁的母亲可能会觉得跟伴侣、家庭和朋友的关系脆弱或被孤立。可能会质疑自己作为一个母亲的能力。<BR>◆ 其他多样化的症状。它们可能包括头痛,肠道问题,失眠或困惑。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>【其他症状和迹象】<BR>◆ 焦虑或害怕受攻击;一段时期非常强烈的恐惧,呼吸急促,心跳加快。<BR>◆ 丧失自我尊重或信心——感觉自己没有价值或觉得自己什么事都做不好。<BR>◆ 丧失完成目标的动力、精力和兴趣。<BR>◆ 失去幽默感。<BR>◆ 健忘,精力分散或心不在焉——不能集中精神思考。<BR>◆ 经常突然大哭。<BR>◆ 疲劳和过度焦虑,缺乏睡眠。<BR>◆ 缺乏食欲或暴食。<BR>◆ 丧失性欲或纵欲。<BR>◆ 感觉孤独或寂寞,没有人支持。<BR>◆ 感觉没有爱情,或不够爱宝宝。<BR>◆ 神经质,情绪紧张或不安。<BR>◆态度冷淡或绝望。<BR>◆害怕自己和宝宝受到伤害。<BR>◆强迫症——某些想法你不能阻止它们在你脑海里重复出现。<BR>◆古怪或可怕的想法——一些想法或图像吓到你了可是你无法控制。<BR>◆经常想到自杀,觉得自己想死。 </FONT></P></TD>
<TD vAlign=top align=left width="50%">
<P><FONT size=3><STRONG>面对产后抑郁,有什么你可以做的呢?</STRONG><BR>   1、如果你认为你可能有产后抑郁症,尽量与一些专业的卫生保健人士谈你的感受。他们可能会建议你把情绪转介到其他可以得到必需的支持,理解和援助的地方。<BR>   2、对你的伴侣或者可信任的家庭成员和朋友说出你的感受。<BR>   3、非常重要的一个方面是你不能继续忍受任何沮丧的症状并经常祈祷它们会自动消失。</FONT></P>
<P><BR><FONT size=3>   记住,在正确的帮助下产后抑郁症是可以成功治疗的。治疗的方法可能包括:<BR>   1、咨询和辅导<BR>   一批支持项目使你有机会接触其他正经历着与您相似感受的妈妈们,你们可以互相倾诉互相帮助<BR>   2、关注你宝宝的需要。<BR>   3、适当的药物治疗。</FONT></P>
<P><BR><FONT size=3>   还有许多事是你可以帮助自己的: <BR>   1、花时间去注意那些需要你做的事情,不仅仅是照顾你的宝宝,还包括其他家庭成员的需求。 <BR>   2、从照顾宝宝的时间里定期计划出少量的时间来给自己充电。 <BR>   3、确保你在家庭中不是孤立的。 <BR>   4、要特别注意你的饮食习惯。保证饮食有规律并在照顾宝宝的同时保证更多的休息。 <BR>   5、如果你相信你的家人会理解您的感觉,那么,多与他们分享。 </FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left colSpan=2>
<P><FONT size=3><STRONG>产后抑郁症是怎么回事</STRONG></FONT></P>
<P><FONT size=3>  产后抑郁症是指产妇在产后二周内起病的抑郁疾病。如:产妇出现情绪低落、郁闷、不安、内疚、易怒、焦虑、失眠、绝望甚至有轻生的念头等。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  引起产后抑郁的原因是多方面的。诸如,分娩前产妇体内雌激素水平较高,分娩后大幅度的下降,造成短时期的植物神经功能紊乱,使产妇的情绪烦躁等。又如,分娩时子宫收缩,胎儿娩出的生理过程,都是对产妇的一个极大心身应激,产生恐惧、焦虑、不安等等。再如,产后产妇的兴奋性转移到婴儿身上,过分的关注婴儿,时时都看着婴儿,影响了自身的正常睡眠;或者由于意外婴儿夭折、死胎、畸胎等等,使产妇遭受悲伤、打击。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  尽管分娩能引发产后抑郁症,但并不是每一位产妇都会发生产后抑郁症的,所以产后抑郁症的发生与产妇个体的性格和健康状况、环境因素等也有很大关系。</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left colSpan=2>
<P><FONT size=3><STRONG>如何预防和治疗产后抑郁症</STRONG></FONT></P>
<P><FONT size=3>  患了产后抑郁症不要害怕,它是可以治愈的。当然,最重要的是还是了解产后抑郁症的发生原因,做到预防在先。例如,产前让产妇有充分的思想准备,了解分娩过程和分娩过程中可能会发生的各种情况,以及产后应注意的事项。作为医务人员,在产妇产前、分娩时和分娩后都要耐心,细致地关怀产妇,做好心理疏导,消除产妇对分娩的紧张、恐惧心理。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  发生了产后抑郁症,首先家属要做到及时发现,及时鼓励患者就诊。要了解产妇发生抑郁的原因。要消除不敢就诊,怕外人知道的顾虑,也不要把产后抑郁症误认为是精神病。及时就诊,不仅有利于产妇的产后康复,而且对家庭和婴儿也是非常重要的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  其次,针对产妇发生抑郁症的原因,症状较轻者,为不影响她哺乳,拟进行心理疏导或认知治疗,帮助产妇消除产生抑郁的思想顾虑,增强信心和克服困难的勇气。如症状较重者,必须要药物治疗的,那么在心理医师的指导下用抗抑郁药。一般用药4—6周后,能缓解抑郁症状,逐步恢复正常,再巩固维持4~6周,基本可以控制,以后逐渐在医师的指导下减药,大多在3—6个月可完全恢复。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  在这里特别要提醒的是,采用药物治疗时,婴儿只能用人工哺乳,因为药物能通过乳汁影响婴儿。另外,在药物治疗的同时,也要结合心理疏导和认知治疗等,帮助产妇提高应对各种困难的心理承受能力和认识客观世界的态度。当然适当的健身活动有助产妇身体的康复,对增强体质,治愈抑郁症也是有促进作用的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  产妇家人的关心、照料也是帮助产妇克服抑郁的重要因素。因为产妇在产后的身体比较虚弱,需要家人照顾。如果使她感到亲情的关爱、照顾,对心理的健康有很大的安抚作用。同时,由于月子中的婴儿哭闹无常,喂奶、换尿布等琐事很多,易造成产妇休息不好、心理烦躁,如能把这些琐事帮助料理,使产妇有个安宁的休息环境也是防止和帮助产妇治愈产后抑郁的重要方面。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  总之,产后抑郁症是一种情绪障碍,是一种心境状态。只要了解抑郁症起病的原因,从多方面加以预防,是可以避免的。</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left colSpan=2><FONT size=3><STRONG>产后抑郁或多或少都会有</STRONG><BR>  多达一半的新妈妈生完孩子都会郁郁寡欢,尤其产后头两周,情绪不稳定,易哭泣,对BB过于担心。不过在家人鼓励下,新妈妈能一扫阴霾,体会到抚育新生命的乐趣。仅10%的新妈妈过不了这道坎,要通过药物治疗。</FONT></TD></TR>
<TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>产后抑郁症的10个误区</STRONG><BR>  误区1:产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁正解:新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累,没有精力。但是,产后抑郁症是一种情感更强烈的,持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神,不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区二:如果你在分娩之后,没有立即患上产后抑郁症,那么,你就不会再患上它了。正解:产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区三:产后抑郁会不药而愈。正解:“宝宝综合症”会大概持续4个星期,并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样,不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是,有很多办法能治愈这个病。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区四:患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向正解:产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁,她们可能会自虐,或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向,那么就立刻向家人和医生寻求帮助。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区五:产后抑郁症患者都会看起来很抑郁,停止照顾自己。正解:你不能单从一个人的外表就看出她是否是产后抑郁症的患者。产后抑郁症的患者或许看起来与常人无异。她会努力使自己看起来很光鲜,并努力地化好妆之类的。通过对外表做修饰来转移她内心的痛苦。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区六:有产后抑郁的妈妈都不会是好妈妈正解:产后抑郁不会是任何女性变成失职的妈妈。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区七:一定是做错了什么事,才会患上产后抑郁。正解:患上产后抑郁症,不是任何人的错。没有什么能预防患上这种抑郁症。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区八:补足睡眠,就能从产后抑郁中康复正解:尽管补充睡眠对产后抑郁的患者来说很重要,但是,单单睡眠不能治愈产后抑郁。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区九:当妇女进入哺乳期时,她们不能服用抗抑郁药正解:调查发现,孩子从母乳中吃到抗抑郁药的可能性很少。当产后抑郁患者需要服用抗抑郁药的时候,她的医生会小心翼翼选择最能帮助她的药,同时不会对宝宝造成伤害的药。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  误区十:孕妇或者曾经有分娩经验的妇女不会感到抑郁。正解:怀孕或者有分娩经验并不能保证妇女不会患上抑郁。换而言之,怀孕不会帮助妇女抵抗抑郁,而事实上,正在怀孕的妇女更可能会感到压抑。<BR></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left colSpan=2><FONT size=3><STRONG>年轻爸爸为何也会产后抑郁</STRONG><BR>  有资料显示,年轻爸爸患“产后抑郁症”的比例仅比女性低4%。有人认为,“独生爸爸”比较容易产生抑郁症状,他们从小在宠爱下长大,习惯了在家中的“焦点位置”。他们习惯了得到爱,却还没有学会给予爱。年轻爸爸产生“产后抑郁”与他们自身的心理性格有很大关系。家庭结构发生变化、生活重心转移、经济负担增加,年轻人面对这些变化时难免会产生心理问题,不过绝大多数人能很快适应这种变化。他建议年轻爸爸要学会接受改变,学着做一些积极的努力。如果出现抑郁症状无法自我调节的,可以向心理医生寻求帮助。</FONT></TD></TR>
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<TD vAlign=top align=left colSpan=2>
<P><FONT size=3><STRONG>如何自我调节产后抑郁症?</STRONG><BR>  主动求助:产后抑郁的女性内心会有一种无助,心理专家分析,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  放松充电法:适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照料,让自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  行为调整法:鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动,但一些适当放松活动是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  倾诉宣泄法:找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  角色交替法:别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能只做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  自我鼓励法:自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  自我实现法:生儿育女只是女性自我实现的一种方式,但决不是唯一的方式,所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业,等产假结束会有改头换面的新形象出现。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  食物治疗法:产妇在“月子”里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁,失眠焦虑,严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。</FONT></P></TD></TR>
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<P><FONT size=3><STRONG>10种技巧 让产后妈妈不抑郁<BR></STRONG>  1、创造健康的产后恢复环境</FONT></P>
<P><FONT size=3>  当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  2、勇敢面对,科学治疗</FONT></P>
<P><FONT size=3>  如果妈咪出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要蔑视抑郁症的危害性。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  3、珍惜每一个睡眠机会</FONT></P>
<P><FONT size=3>  妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  4、适度运动快乐心情</FONT></P>
<P><FONT size=3>  做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅可以转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都可使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  5、清淡而营养的产后饮食</FONT></P>
<P><FONT size=3>  吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  6、帮助与寻求帮助</FONT></P>
<P><FONT size=3>  一方面,新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,紧张慌张。另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!</FONT></P>
<P><FONT size=3>  7、期望有好时光也有坏日子</FONT></P>
<P><FONT size=3>  人生不仅有乐观、成功、幸福、欢乐等美好的时光和心境,也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸,关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐,更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源,他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  8、换位思考,彼此理解</FONT></P>
<P><FONT size=3>  因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  9、产后忧郁可自愈</FONT></P>
<P><FONT size=3>  假使你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  10、自我心理调适</FONT></P>
<P><FONT size=3>  有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
发表于 2010-8-5 16:04:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享哦~呵呵,学习了!
发表于 2010-8-5 18:00:43 | 显示全部楼层
我觉得我有
发表于 2012-1-13 12:22:49 | 显示全部楼层
说得太好了,要注意啊,到时候好好调节自己

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