孕妇论坛-备孕孕期孕妇网站-中国孕育网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
社区版主征招中……

小编推荐

查看: 39330|回复: 4

【专题】教你孕期获得良好睡眠

[复制链接]
发表于 2010-6-24 10:37:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

<TABLE borderColor=#0000ff width=700 align=center bgColor=#ffffcc border=5>
<TBODY>
<TR>
<TD vAlign=top align=left><FONT size=3>  获得良好睡眠的基本方法 专家建议,孕妇每天除了保证8小时的夜间充足睡眠外,还应该在白天至少有1个小时(但不要超过2小时)的休息时间。<BR>   养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。<BR>   睡前少喝水,少剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶,帮助睡眠。<BR>   睡前听一些舒缓的音乐,不仅放松心情,还可起到胎教的作用。</FONT></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left>
<P><FONT size=3><STRONG>排除影响睡眠的几个“小捣蛋”</STRONG>  </FONT></P>
<P><FONT size=3>  尿频<BR>   由于怀孕,准妈妈的肾脏负担加重,尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长,准妈妈的子宫变大,胎宝宝的夜间活动日见频繁,不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱,膀胱所承受的压力逐渐增大,小便次数增多就成了必然。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:准妈妈白天应该多喝水,摄入充足的水分,晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着,最好及时去上,然后赶紧回来接着睡觉。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  抽筋<BR>   孕期中,准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:如果由于脚抽筋,在梦中惊醒,准妈妈可以把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B,钙能够防止抽筋。另外,喝点生姜茶也是个小妙招。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  多梦 <BR>   很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真,这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅,因此会比较清晰地记住每一个梦,有些准妈妈还会被噩梦困扰。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:要把梦和现实决然区分开,准妈妈切忌过分神经质,不要总去想那些可怕扰人的噩梦,不妨多想些愉快开心的事情,以此来调节自己的心情。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  心率加快、呼吸短促 <BR>   由于孕期子宫需要供血,心脏需要泵出更多的血液,因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长,它所占有的空间越来越大,对其心脏的压力与日俱增,准妈妈体内需氧量也不断增加,呼吸不免急促。 </FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:准妈妈适时深呼吸和卧床休息,可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态,也有利于准妈妈症状减轻。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  恶心<BR>   在孕期的前几个月,由于激素和血糖水平不稳定,有些准妈妈时常感到恶心,有时候会影响睡眠。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:尤其对于孕前期的准妈妈们来说,要注意多喝水、少食多餐,尽量在通风良好的环境下睡觉。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  胃灼热 <BR>   孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸溢出,让准妈妈感到胃灼热,也就是平时常说的“烧心”。躺着的时候,胃灼热更明显,所以,准妈妈的睡眠也容易被此影响。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达,不要马上躺下,躺着的话记得把上身垫高一些。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  便秘<BR>   在孕期,准妈妈会因为消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:对于患有习惯性便秘的准妈妈多吃易消化的食物,注意适时补充促进胃动力的活性乳酸菌,有助消化。酸牛奶等乳酸菌饮品都是不错的选择。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  便便大腹<BR>   日渐沉重的肚子是怀孕最后3个月干扰睡眠的最常见因素,很多准妈妈都苦恼于找不到舒适的睡眠姿势,偌大的肚子成了睡眠的负担。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:换一张较大的床,更容易使准妈妈保持舒适的体位。在侧卧时,多找几个小靠枕,将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后,那样会更舒服些。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  精神压力大 <BR>   临近分娩,很多准妈妈担心胎宝宝的健康、畸形等,时常被脑子里的各种各样的问题所包围,因而睡不着觉。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  解决方法:建议准妈妈可以把想到的或者担心的问题记录下来,向医生咨询或是向身边有经验的妈妈请教。从母婴杂志和育儿书籍中找答案也是好办法。想过的以后就不要再想了,尽量把心态放轻松,对宝宝和睡眠都有益。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  赶走小捣蛋,安睡有理:   </FONT></P>
<P><FONT size=3>  准妈妈在这一阶段通常会感到疲劳,或常常有想睡觉的感觉。<BR>  怀孕最初的几个周,准妈妈们无时不刻都会感到疲劳倦怠,大约90%的准妈妈都会感觉四肢无力,疲惫不堪。研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的准妈妈的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。在怀孕期间,胎盘会分泌出很多准妈妈必需的激素,这些激素被输送到身体各个部分。而这种类似麻醉剂的激素也不例外,它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。科学证实,这些物质可以使子宫的肌纤维松弛,避免过早疼痛,并且能使胎宝宝不受干扰地成长。</FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left>
<P><FONT size=3><STRONG>舒服的睡姿<BR></STRONG>   左侧卧是准妈妈的最佳睡姿。左侧卧不会给心脏造成太大压力。可加快子宫和胎盘的血流量,保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气,避免胎儿缺氧情况的发生。能纠正增大子宫的右旋程度,一般在孕中后期时胎位不正的情况可以通过“左侧卧”得到改善.<BR>这些睡姿要当心!</FONT></P>
<P><FONT size=3>  仰卧</FONT></P>
<P><FONT size=3>  在孕中晚期的时候孕妈咪们千万要注意,仰卧对自己和胎儿都很不利。<BR>   1.仰卧时,增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上,使子宫的供血量明显减少,直接影响到肚中胎儿的营养和发育。<BR>   2.不利于孕妈咪身体内钠盐和其他有毒物质的及时排出,会加重下肢浮肿,还会给尿路感染留下隐患。<BR>   3.容易使孕妈咪出现胸闷、头晕、血压下降等症状,严重时会导致胎儿窒息,甚至死亡。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  右侧卧</FONT></P>
<P><FONT size=3>  右侧卧相对仰卧的害处要小一些,因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈咪适当地采取右侧卧的。只是不要长期采取右侧卧,因为右侧卧会加重子宫的右旋程度,还有可能影响胎儿的血液供给,造成胎儿慢性缺血缺氧。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  有的孕妈咪累了就趴在桌子上打个盹!殊不知这样的睡姿对孕妇和胎宝宝造成很大的威胁!<BR>   1.会影响肺的呼吸功能,不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出,还有可能会压到肚中的宝宝,使胎宝宝缺氧。<BR>   2.容易加重孕妈咪的下肢浮肿。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  左侧卧睡不着,有妙招</FONT></P>
<P><FONT size=3>  左侧卧有利于宝宝的成长发育,可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服,怎么睡都睡不着!该咋办呢?看看都有些什么招儿吧!</FONT></P>
<P><FONT size=3>  1.买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的,不妨买一个,可有利睡眠的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  2.身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  3.左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  4.放松心态,睡前喝杯牛奶等,转移注意力,会让自己很快入睡的。</FONT></P>
<P><FONT size=3>  5.可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了!</FONT></P>
<P><FONT size=3>  6.如果左侧睡感觉实在很难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过要以左侧位为主!<BR></FONT></P></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left><FONT size=3><STRONG>饮食</STRONG><BR>牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。<BR>   含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。<BR>   多摄入一些镁(镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中),可以避免小腿肚痉挛以及便秘。<BR>   除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。</FONT></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=top align=left><FONT size=3>运动 <BR>怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康,而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。</FONT></TD></TR></TBODY></TABLE>
发表于 2010-6-24 10:45:02 | 显示全部楼层
受用了,最近总是睡不好
发表于 2010-11-11 11:01:44 | 显示全部楼层

回复 楼主 图图 的帖子

谢谢!了解了很多。悔于现在才注册这个网。
很受用的!
发表于 2011-1-17 14:23:50 | 显示全部楼层
左侧睡真的不习惯,天天睡醒了都觉得很累!
发表于 2011-2-9 18:12:09 | 显示全部楼层
学习到了。现在一直都习惯右侧睡,原来是不好的。看来要改变下习惯(*^__^*) 。
最近总是睡不好~ 而且梦多。。哎。。郁闷的说~

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表