选对方法 走路也减肥
大多数人平均每天要走5000步，如果你没有健身的习惯，那么每天多走5000步，也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步，你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表，还有25分钟午间走步塑形表供你参考。 [align=center][img]http://i2.sinaimg.cn/lx/ul/2008/0703/U599P8DT20080703063222.jpg[/img][/align] 计划表：早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。
运动量：7分钟内700步。
[align=center][img]http://i2.sinaimg.cn/lx/ul/2008/0703/U599P8DT20080703063244.jpg[/img][/align] 上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。
运动量：10分钟内走1000步。
[align=center][img]http://i3.sinaimg.cn/lx/ul/2008/0703/U599P8DT20080703063258.jpg[/img]午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。 [/align] 运动量：15分钟内1500步。
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[img]http://i1.sinaimg.cn/lx/ul/2008/0703/U599P8DT20080703063320.jpg[/img][/align] 整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。
运动量：5分钟内500步。
[align=center][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/ul/2008/0703/U599P8DT20080703063336.jpg[/img][/align] 晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量：15分钟内1500步。
[align=center][img]http://i0.sinaimg.cn/lx/ul/2008/0703/U599P8DT20080703063448.jpg[/img][/align] 午间塑形
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。
练习时间：25分钟。
热量燃烧：200卡。
计划表：
0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。
3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。
5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。
23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。 不错不错。
偶也很喜欢走地~怀孕之前经常走，身材确实不错，尤其是腰很细！
初期的时候要保胎，没怎么走，现在[003]
不过从现在开始又可以走啦！！
要加油喽[026] [quote]原帖由 [i]longlonglaopo[/i] 于 2008-7-3 13:32 发表 [url=http://forum.5721.net/redirect.php?goto=findpost&pid=562081&ptid=193362][img]http://forum.5721.net/images/common/back.gif[/img][/url]
不错不错。
偶也很喜欢走地~怀孕之前经常走，身材确实不错，尤其是腰很细！
初期的时候要保胎，没怎么走，现在[003]
不过从现在开始又可以走啦！！
要加油喽[026] [/quote]
加油。多爬楼梯阿有助于顺产
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