五动作减掉产后“小肚子”
[b] 美国运动员委员会推荐五个最有效的健腹运动，坚持锻炼，会有意想不到的效果[/b]。[b]一、垂直伸腿[/b]
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复12~16次。
[b]二、踩单车[/b]
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地面约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12~16次。
[b] 三、伸臂收腹[/b]
躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12~16次。
[b] 四、收腹提臀[/b]
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，有用摇动两腿，重复12~16次。
[b] 五、U形伸腿[/b]
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字形；重复12~16次。
[006] [006] [006] [005] [005] [005] 就是没时间啊,天天带宝宝! 学习一下，我要减肥呀 唉,也试过好多,但就是不能坚持呀[am10] 学习学习啦，，，多多练习，我一定要减掉小肚子！！[6.gif] 我的小肚上的肉还有点松，这样的锻练有效果吗？ 管用吗？我的肚子还是很大呀，正愁呢，试试看，要多久啊mo06.gif
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