我的BB叫米米 2008-4-10 14:06
传授产后正确的饮食观念
[b]1、正确观念 [/b][size=14px][b] 不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。 [/b][/size]
[b][size=14px] 了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200?1300卡，而使体重降低。 [/size][/b]
[align=center][b][size=14px][img]http://img1.pckids.com.cn/pckids/0804/04/234465_2328_fkw20080402_16.jpg[/img][/size][/b][/align][align=center][b][size=14px]传授产后正确的饮食观念[/size][/b][/align][size=14px] 但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。 [/size]
[size=14px] 安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。 [/size]
[size=14px] 在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”??减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。 [/size]
[size=14px][size=14px] [b] 2、饮食热量的搭配 [/b][/size][/size]
[size=14px] 在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。 [/size]
[size=14px][size=14px] [b] 各类食物食用建议 [/b][/size][/size]
[size=14px] [b] 五谷根茎类：[/b]白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。 [/size]
[size=14px] [b] 蔬菜类：[/b]可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。 [/size]
[size=14px] [b]鸡鸭鱼肉类：[/b]掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。 [/size]
[size=14px][size=14px][b] 油脂类：[/b]尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。 [/size][/size]
[size=14px] [b]水果类：[/b]每天食用2?3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。 [/size]
[size=14px] [b] 奶类：[/b]奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。 [/size]
[size=14px] [b] 甜点、零食类：[/b]对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。 [/size]
[size=14px] [b]饮料类：[/b]一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。[/size]
