2200825 2008-1-26 23:19
减肥其实也不难啊！（想瘦的ＭＭ必看）
[size=3]太冷太忙，都可以成为不进健身房的理由。不过没关系，我啊为各位ＭＭ们准备了一些小动作，针对各个顽固部位。坚持一个月，不知不觉中就能在新年伊始恢复婀娜身段。可要认真看完呢！坚信减肥不是一件多么可怕的事情，只要在日常生活中你注意到以下这些，那对于爱美的你保持身材就是举手之劳啦……
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[size=3] 娇俏下巴生成术[/size][/color][/b][size=3]
消除双下巴最简单的方法就是向下伸舌头，同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施，特别是不要让你的男朋友看见，说不定他会被你吓一跳！如果你觉得这个动作太不雅观，还可以选择另一种方式：把石头用力顶下颚的牙肉，同样可以收紧颈部肌肤，减轻双下巴。
工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌间用力顶住上腭，保持6秒钟。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。
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[size=3]上臂最顽固的小肉肉[/size][/b][size=3]
不少MM在夏季穿小吊带的时候，手臂与身体之间的夹角处会出现一小块多余的肉肉，这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候，清洁自己背部时，将手臂折叠向上他抬起，同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩，越往下越好，要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压，尽量拉伸上臂线条，击碎顽固的小肉肉。
[b]收腹肌，消除脂肪[/b]
平时在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯，尽可能让你的腹部贴近你的背脊，当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345，这个很重要哦，千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌，那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直，二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
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[size=3]起床小动作练出杨柳腰[/size][/b][size=3]
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨温暖无比的被窝，那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上，手掌慢慢支撑身体，身体呈“orz”（别猜字母意思，看字母样子）型，缓慢深沉地吸气，同时背部上供，收起尾骨，再慢慢呼出体内的积气，腰部下塌，臀部紧张上翘，整个脊椎下凹弧度逐渐加大。动作来源于ＹＯＧＡ的经典姿势。每天起床前做１０个，放松脊椎，腹部，后腰和臀部的肌肉都能得到拉伸。
[b]紧致的大腿、性感的翘臀[/b]
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档，在搭乘公交的时候不妨做点小动作，比如传说中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃，这里要提醒的是，并不是简单地将一只脚提离地面就可以，而是离地的腿的膝盖保持在支撑腿后侧，臀部夹紧。
在家里，接听电话时双脚呈Ｖ，足尖踮起，这算模仿芭蕾舞的姿态。轻轻呼出气、缓慢下降直至两膝超过足尖，再缓缓吸气起身，将注意力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
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[size=3]顽固的小腿也变优美[/size][/b][size=3]
采取站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽；双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立。然后慢慢放下脚跟，１０个为一组。进行点脚尖时，注意背要挺直，收腹，重心要稳。夹紧臀部，否则达不到效果。
如果不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显，可以伸直双脚跷起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室做。坐在椅子的１／３处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作，让小腿肌肉线条变长，看起来更加纤细。
呵呵……一下子写了那么多，ＭＭ们可要认真看完它哦！只要按照上面写的掌握要点坚持下去，你肯定会拥有人人羡慕的好身材！赶紧动起来吧……[/size]
